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体幹と太ももを一気に強化する【椅子のポーズ】にお腹のねじりを加えたポーズで、お腹の引き締めやくびれ作りに効果的です。また、内蔵を活性化させる効果もあるので、代謝UPにもつながります。

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、腰を落とす

▲ひざが前に出ないようにお尻を後ろに引くイメージです

（２）胸の前で合掌する

（３）上半身を右にねじって、ねじれるところまでねじったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲視線を天井方向に向けます

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を引き上げた状態で上半身をねじること」がポイント。猫背や身体が前のめりになった状態にならないように注意しましょう。「常に背中を真っ直ぐにキープすること」、「かかとに重心がかかっていること」を心がけましょう。

お腹から太ももまで腰周りの引き締めが“丸ごと”叶うポーズなので、ぜひ習慣化して、ダイエットに悩まされないほっそりとした腰周りに整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞