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体型キープのためにしっかり食事を管理しているつもりでも、お腹や下半身などが「太ってきた」「たるんできた」と感じる方は少なくないと思います。その原因として挙げられるのが筋力の低下です。そこで習慣に採り入れたいのが、“太もも”、“お尻”、“お腹周り”の筋肉を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】になります。

【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】

（１）床に仰向けになって膝を45度くらいに曲げ、骨盤を真っ直ぐ立たせて手にひらを床に置く

（２）息を吐きながら首側の背骨から１本１本持ち上げるイメージで腰まで背中を持ち上げ、体を一直線にする

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら体と一直線になるように右脚を持ち上げる

（４）さらに右脚を少し持ち上げて一番上でかかとを曲げ、息を吸いながら右脚をスタートの位置に戻してかかとを戻す

（３）、（４）を３回繰り返し、その後反対の脚も同様に行います。なお、（３）、（４）の時に足が上がりすぎてしまう（下写真左）、腰の位置が下に落ちてしまう（下写真右）と期待する効果を得られません。

実践時は「体を常に一直線な状態にキープすること」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、たるみを感じさせないほっそりボディのキープを叶えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞