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（１）膝立ちをして脚を腰幅くらいに開いてつま先を立てる

（２）そのまま両手で足首を持って上半身を後ろに反る

（３）胸を開けるところまで開いた状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をしっかり得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープする」ことがポイント。首が力みすぎた状態（下写真）にならないように注意してください。

また、腰への負荷が大きいポーズとなるので「腰を痛めている時は行わない」ようにしましょう。

リラックス効果も高いウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで上半身全体の柔軟性も増していきます。ぜひ「痩せた？」と聞かれる“ほっそりボディ”を叶えるべく習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞