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腰を反らして行うポーズになります。腰を痛めてしまわないように、無理のないペースで実践しましょう。

（１）床にうつ伏せになり、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

（２）ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

なお、ポーズをキープする際にお腹の位置が下に落ちてしまう（下写真）と期待する効果を得られません。

胸がスッキリ開いている状態でポーズをキープするためにも「キープ時にお腹の位置を下げない」ことを心がけて実践してください。

リラックス効果も高いコブラのポーズは、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることでウエスト周りの柔軟性も増していくので疲労感も残りにくくなっていきます。ぜひぽっこり下腹の凹ませを実現するためにも習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞