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運動不足で首、肩、背中周りに疲労感が蓄積したままでいると姿勢の悪化を招いてしまい、代謝の低下やバストラインの崩れにつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りに集中的にアプローチできる簡単ストレッチ法です。肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を取り戻せるので、代謝UPや美胸キープにもつながります。

【肩甲骨はがしストレッチ】

（１）背筋を伸ばして椅子に座って両脚を大きく開き、後頭部で両手を組む

（２）背中を丸めるようなイメージで頭を正面に倒し、ゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

（３）さらに片方の膝に頭を近づけるイメージで上半身を倒してゆっくり呼吸をしながら30秒間キープ。続けて反対側も同様に行う

期待する効果をしっかり得るためには「椅子に浅めに座ること」、「頭の重さを利用して自然に体を倒すこと」の２つがポイント。また、上半身を左右に倒すときに「上半身を少しねじる意識を持って行うこと」も心がけましょう。

約２〜３分程度でできる簡単なストレッチですが、美胸キープ、上半身の引き締め、首や肩のコリや痛みの緩和などさまざまな効果を期待できます。ぜひ実践して肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を上げて、代謝UPとスタイルアップの両方を叶えてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞