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ピーリング麻里子

最近よく話題に上がる「褐色脂肪細胞」をご存知でしょうか？　褐色脂肪細胞は脂肪を溜め込む働きをする白色脂肪細胞に働きかけて脂肪燃焼を促すダイエットにおいて大切な役割を担う細胞で、実は肩甲骨周辺に多く存在すると言われています。そこで痩せやすい体を作るためにも習慣に採り入れたいのが、主に「大菱形筋」にアプローチして肩甲骨周辺の筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチです。

｜痩せやすい体作り＆肩のコリの緩和に効く大菱形筋ストレッチ

肩のコリは肩甲骨の深部にある大菱形筋が大きく影響するとされているので、このストレッチにより痩せやすい体作りだけでなく肩のコリの緩和にも効果を期待できます。

（１）姿勢を真っ直ぐ立ち、両腕を胸の前に伸ばして両手を組む

（２）両手の位置をそのままに背中を丸めていき、気持ち良く感じる程度まで伸ばしてたら元の姿勢に戻す

これを２〜３回繰り返して実践します。腕を前に伸ばす動作および背中を丸めていく動作はゆっくり少しずつ行いましょう。なお、背中を丸めていく際は「両肩甲骨の中央が伸びていることを意識すること」が大切。また、肩甲骨周辺を伸びやすくするためにも「両腕をきちんと前に伸ばすこと」もポイントになります。

大菱形筋ストレッチは、昨今の運動不足で代謝を上げたい方、PCやスマホの使い過ぎで肩甲骨周辺や肩のコリに悩まされている方に特にオススメです。ぜひ実践してスッキリ軽やかな体に整えていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞