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自転車を漕いでいるような動きで「腹筋」と「腹斜筋」を強化するエクササイズです。

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひざとひじがタッチするポイント近くで２秒間キープする

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひざとひじがタッチするポイント近くで２秒間キープする

（１）と（２）で１セットとカウントし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋＆腹斜筋に負荷がかかるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、くびれた細ウエストを手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞