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（１）床の上に座り、片脚をひざを曲げて体の前に、もう片脚をひざを曲げて体の後方に置く

（２）後方の脚のつま先を腕に引っ掛ける

（３）（２）の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかみ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「視線を上方に向け、背中をまっすぐに立てて胸を開くこと」がポイント。視線が下を向いて背中が丸まらならないように注意しましょう。また、もし脚を腕に引っ掛けられない方は、簡易なやり方として（２）を省略してOK。脚を下ろしたまま上半身のみ胸を開く形（下写真）で実践してみてください。

リラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめのポーズです。続けるほど股関節の柔軟性が増していくだけでなく、固まった肩甲骨周りをほぐす効果も。ぜひ習慣化して、ほっそり脚の土台を作っていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞