今シーズンは透け感のあるトップスが人気を集めていますが、キレイに着こなすためにもゆるんだお腹周りを引き締めておきたいところ。そこで誰もが羨むような細ウエストを手に入れるために習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めやくびれ作りに効果の高いピラティスの簡単エクササイズ２つになります。

 

 

 

【オブリークカールアップ・ピラティス】

 

「腹斜筋」に効率良く働きかけるこのエクササイズは、キュッと引き締まったくびれ作りに効果的です。

 

 

（１）床に膝を立てた姿勢で仰向けになる

 

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

 

（３）息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

 

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる　※（３）、（４）を繰り返します

 

なお、姿勢をキープすることが難しい場合は、両脚を床に着いて行う形（下写真）でOKです。

 

 

まずは“１日あたり左右各10回を目標”に実践してみましょう。

 

 

 

【シングルレッグストレッチ・ピラティス】

 

お腹全体の筋肉や体幹に効率良く働きかけるこのエクササイズはお腹全体の引き締めに役立ちます。

 

 

（１）床に膝を立てた姿勢で仰向けになる

 

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

 

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、もう片方の脚は膝を曲げて手を添える　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

 

（４）息を吸いながら脚を元の位置に戻し、息を吐きながら脚を変えて（３）を行う　　※（３）、（４）を繰り返します

 

 

なお、姿勢をキープすることが難しい場合は、伸ばす脚の方を上げて行なう（下写真）と比較的楽に実践できます。

 

 

こちらも、まずは“１日あたり左右各10回を目標”に実践してみましょう。

 

 

腹筋とくびれを備えた細ウエストはオンナらしいメリハリ感のあるボディラインを演出してくれます。ゆるっとしたお腹のラインほど年齢を感じさせてしまうものはありませんから、ぜひ地道に続けて理想的な美ウエストを作っていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞