シェア

「腹斜筋」や「広背筋」などお腹周りの幅広い筋肉の柔軟性UPに役立ちます。贅肉がつくのを予防できるだけでなく、くびれ作りや体幹の強化などの効果も期待できます。

（１）仰向けに寝そべって両腕を脇を締めて体の横に置き、左ひざを曲げて胸に寄せ、右手を添える

（２）背中をしっかり床につけたまま左脚を右方向に倒し、倒しきったところでゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

▲脚を上げて行うことで骨盤の位置が前傾になるので、反り腰の方に特におすすめです

続けて反対側も同様に行います。シンプルなストレッチですが、続けるほどお腹周りの筋肉の柔軟性が増していくのを実感できます。理想的な細ウエストを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞