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みぞおちから上を伸ばすようなイメージで「腹斜筋」を気持ちよく伸ばします。深い呼吸ができる体に整えるためにも実践していきましょう。

（１）両ひざを立てて座り、右脚をかかとをお尻につけるように倒す

（２）左脚を倒してかかとを体の中心に置き、右の手指を床に置く

（３）左腕を天井方向に伸ばす

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひじを曲げて左の体側を気持ちよく伸ばしてゆっくり５呼吸（約１分間）キープする

▲みぞおちから上を伸ばすイメージです

終わったら脚と腕を変えて反対側も同様に行います。なお、体を骨盤から曲げてしまったり、肩の位置が上がってしまったりすると期待する効果を得られないので注意してください。少し地味に感じるエクササイズも知れませんが、「腹斜筋」だけでなく体幹も自然に強化され、痩せやすい体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してお腹のくびれを強化していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞