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（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを曲げる

（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向きゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする　※反対の手は腰に置く

続けて左右を入れ替えて行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐにキープすること」がポイント。体の軸が傾いて上半身が斜めに傾かないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほど下半身や股関節周りの柔軟性も増していきます。ぜひ細見えする下半身を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞