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（１）直立した状態から両脚を大きく横に開き、両手を腰に添える

（２）背中をまっすぐにしたまま上半身を前に倒し、右手を床につく

（３）背中をまっすぐにしたまま腰から上を左にねじっていく

（４）腰をねじりきったら、左腕を天井方向にまっすぐ上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続いて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「まっすぐ背中をキープして、骨盤を安定させた状態のまま腰をねじっていくこと」がポイント。骨盤が曲がっていると、ねじりの効果が激減してしまい、骨盤の歪みの矯正する効果を得られません。また、「両脚をきちんと伸ばしておくこと」で太ももの内側が強化され、脚太の予防にもつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞