シェア

ふくらはぎのむくみ対策には「ふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性をキープすること」、「ふくらはぎに圧をかけること」の２つがポイント。なお、ストレッチを行う際に「ふくらはぎの筋肉が伸びていることに意識を向けること」でより効果が高まります。

（１）四つん這いになって腰を持ち上げる

（２）片脚をもう片方の脚にかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲このとき伸ばしている足の膝を曲げずに、ふくらはぎが伸びていることを意識してください

これを“左右交互に１日３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「横から見た時に腰から床に着いた腕が一直線の姿勢で行うこと」がポイント。腕に重心がかかって前傾姿勢にならないように注意しましょう。

ふくらはぎにむくみが生じたままだと脂肪燃焼効果の低下も招きます。ぜひ習慣化して痩せやすく細見えする下半身に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞