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（１）床に仰向けに寝る

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭とひざ（曲げたまま）を持ち上げる　※意識をお腹に集中させて肩甲骨を後ろに寄せ、ひじを真っ直ぐ伸ばしてあごを引きます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、息を吐きながらひざを上方に伸ばして10秒間キープする　※ひざを伸ばすときにお腹をさらに凹ませるイメージです

（４）息を吸いながらひざを曲げた状態に戻し、息を吐きながらひざと頭をおろす

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、キツく感じる方は後ろに手を着いて体を支えながら行う形（下写真）でOKです。

▲お腹の力のみで行えるよう、意識をお腹に集中させましょう

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分なので、ぜひ習慣化して太りにくいお腹に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞