シェア

お腹に力を入れつつ体のバランスを取りながら行うことで、全身の筋肉と体幹を一気に強化するエクササイズです。呼吸と動きを連動させることで、さらなるダイエット効果UPを期待できます。

（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになり、一旦息を吸って、息を吐きながら右腕と左脚を同時に床と水平になるまで伸ばす　※足はかかとから持ち上げるようにします

（２）息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる

（３）息を吐きながら、（１）の状態に戻す　※（２）、（３）を３回繰り返します

反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰の位置は床に対して常に水平をキープしておくこと」がポイント。姿勢キープ時に腰が開いてしまわないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、全身のスタイルアップに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞