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（１）床に横向きに寝そべる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くして、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる　※お腹は薄くしたままをキープし、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ

（４）息を吐きながら両脚を下ろす　※お腹は薄くしたままをキープし、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「エクササイズを始める（１）のポジション」がポイント。骨盤が前後に倒れてしまうことがないよう、「腰を床に垂直に立て、太もも内側を締めること」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数よりも質”が重要とされ、「呼吸と連動させて正しいフォームで行うこと」、「すべての動きにおいてお腹を薄くしたまま＆お腹の位置を固定する」のが大切です。まずは目標回数を達成することから始めて、太ももダイエットの促進に役立ててくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞