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「腹斜筋」にアプローチしつつ、「ハムストリングス（太もも裏の筋肉）」、「腹筋」、「体幹」の強化につながるポーズです。くびれ作り、お腹の凹ませ、ヒップアップ、太ももの引き締めなどの効果を一気に得られます。

（１）四つん這いになって、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく　※頭を二の腕の間に入れ、背筋を真っ直ぐキープする「ダウンドッグ」の姿勢になります

（２）右脚を大きく踏み出し、右ひざを曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす

（３）両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばして合掌し、合掌した手を胸の前に移動させ、左の上腕を右太ももの上に置いて上半身をねじって、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする　※目線は真上に向けます

キープが終わったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「後ろ脚と背中を真っ直ぐな状態を保つこと」ことがポイントです。また、「ダウンドッグ」がスタートになるポーズなので、「サソリのポーズ」、「リバースウォーリア」などダウンドッグの応用となる他のポーズと組合せて連続で行うとより効果的。ぜひ習慣化して、メリハリある腰周りを取り戻していきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞