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太ももから足首まで脚全体の筋肉に効果的にアプローチできるポーズです。また、お腹や背中の筋肉、体幹の強化にもつながります。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目安”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中を真っ直ぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。実践時にひざがつま先より前に出て前重心にならないように注意しましょう。続けるほどに下半身の柔軟性も増していき、疲労も溜まりにくくなっていきます。ぜひ習慣化して下半身の引き締めを叶えていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞