半袖やノースーリーブのアイテムを着用する日が続いていますが、オンナらしい着こなしを演出するためには“華奢感たっぷりの細腕”はマストと言えます。とは言え「筋トレをがっつりやるのは苦手」という方も少なくないはず。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕痩せとむくみ予防に効く３種の簡単ストレッチ法です。

 

 

 

【腕水平クロスストレッチ】

 

肩にある「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。

 

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

 

（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

 

（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

 

右腕も同様にストレッチします。

 

 

 

【腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ】

 

手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチです。

 

 

（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

 

（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする

 

左腕も同様にストレッチします。

 

 

 

【尺骨筋（しゃっこつきん）ストレッチ】

 

手の平の小指側にある「尺骨筋（しゃっこつきん）」に効くストレッチです。

 

 

（１）手の平を前に突き出すように右腕を前に伸ばし、指先を床に向ける

 

（２）左手で右手の平を手前に引いて腕を伸ばし、小指の方向（内側）にねじって20秒間キープする

 

左腕も同様にストレッチします。

 

 

いずれも、いつでもどこでもできるシンプルな方法。しかも短時間でできるので、日頃のスキマ時間に小まめに実践できるのが魅力です。ぷよぷよ感や慢性的なむくみに悩まされることのないほっそり二の腕を手に入れるためにもぜひ３種をセットで実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞