スクスクと育ってしまった脇腹の贅肉を落として、理想的な丸みを帯びたくびれウエストを手に入れたいという方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、呼吸と連動した動きで脇腹の引き締めに高い効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。くびれ作りに欠かせない「腹斜筋」と体幹を強化し、贅肉の付きにくい体へ導いてくれます。

 

 

 

【クリスクロスのバリエーション】

 

 

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ上半身を軽く起こす

 

▲両腕は脇を開いて頭の後ろに置きます

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を右脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

 

 

 

（３）（１）の姿勢に戻して息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を左脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

 

 

 

この（２）と（３）の動作を交互に３回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いたままにしておく」ことがポイント。また、脚を上げた状態で実践するのがが厳しい方は、まずは床に両脚を着いたまま行う形（下写真）で実践してみましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、脇腹の贅肉の解消につなげて、理想とするくびれウエストに整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞