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ピーリング麻里子

人気モデルのウィニー・ハーロウはじめ数々の人気モデルを担当しているトレーナーのルーク・ワーシントン氏によれば、凹凸感のある痩せボディを作るには「大臀筋、ハムストリングス、そして体幹とお腹と下半身の筋肉を強化することが大切」とのこと。それではルーク氏のオススメ、自宅でも取り組める３種のシンプルなエクササイズをチェックしてみましょう。

■ゴブレットスクワット（目標：５回×４セット）

▲お尻、太ももの裏に効いていることが確認できればOKです

（１）両脚を肩幅より広めに開き、ケトルベル（もしくはダンベル）を胸の前に持つ

（２）背中を真っ直ぐにキープしたまま、ひざが直角になるまでゆっくり腰を落としていく

■フログパンプ（目標：20回×２セット）

▲膝を開いたままキープするのがポイント。簡単にできる方はできるだけペースを速めましょう

（１）床に仰向けになり、両脚の足裏を合わせてひざを開く

（２）そのままの姿勢でお尻だけを上げる

■スイスボールレッグカール（目標：10回×３セット）