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少しでも気を抜くとお腹の脇に贅肉が付いてしまうという方は少なくないと思います。やはりオンナらしいボディをキープしていくためには小まめに横っ腹の引き締めは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹をねじる動きでお腹のくびれ作り＆引き締めに効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。

【マリーチアーサナ】

（１）床に脚を伸ばして座る

（２）片ひざを立て、ひざを立てた脚と同じ側の手を体の後ろにつく

（３）立てたひざの方向にお腹をねじって反対側の腕を膝にかけ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする　※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます

終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行う」こと、そしてお腹をねじった後も「骨盤を立てた状態をキープする」ことの２つがポイント。骨盤が下がって背筋も曲がってしまう（下写真）と自然と床に着いた手の側の肩の位置が下がってしまいます。

姿勢をキープする際は「肩のラインが床と平行になるよう意識」しましょう。

リラックス効果も高いマリーチアーサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメです。実践し続けることでお腹周りを中心に柔軟性も増していきますし、内蔵へのマッサージ効果もあるのでデトックスや便秘予防にも効果を期待できます。理想的なくびれウエストに近づくためにも、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞