【ウールドゥヴァハスターサナ（手を上にあげるポーズ）】は普段狭まりがちな胸を広げながら両腕を頭上にあげるだけとシンプルな動きのポーズですが、胸を開き、お腹とお尻を締めるという正しい立ち姿勢へ整えるのに効果を発揮します。また、より深い呼吸をしやすくなるのでリラックス効果も高いのも魅力です。

 

 

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、胸の前で合掌する

 

 

 

（２）手のひらを合わせたまま両腕を真っ直ぐ天井方向に上げる

 

 

 

（３）手のひらを合わせたまま胸を天井に見せるように背中を後ろに反らしていき、反らしきったところでお腹に力を入れてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

期待する効果をきちんと得るためには「胸を張り、お腹とお尻を引き締めるという正しい姿勢を行うこと」がポイント。また、身体を後ろに反らせる時には腰から曲げる（下写真）のは腰を痛める可能性があるのでNGです。

 

 

なお、両腕が上がりづらい方は真っ直ぐ天井方向ではなく、両腕が斜めに傾いていてもOK（下写真）。ただし、ひじを必ず真っ直ぐ伸ばした状態をキープしましょう。

 

 

体の前側が伸び、特にお腹のストレッチ効果が高く腸を刺激するので、便秘予防にも効果を期待できます。ぽっこりお腹とおさらばしたい、正しい姿勢を手に入れたい、ほっそりとした見た目印象を叶えたい方は、ぜひ習慣的に実践していてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞