脚全体の引き締めに効果的なポーズです。また、血流が改善されるのでむくみの予防効果も期待できます。

 

 

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

 

 

 

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角にキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

 

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に背筋を伸ばして、ひざを曲げないこと」がポイントです。

 

 

 

【ハイランジ】

 

ローランジの姿勢から連続して行います。特に太ももの引き締め効果を期待できるポーズです。

 

 

（１）ローランジの（２）の体勢から上半身を真っ直ぐ起こす

 

 

 

（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐに持ち上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

 

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。

 

 

この【ローランジ】と【ハイランジ】を連続で行うことで、脚太の原因となる太もものサイズダウンを図れるのはもちろん、脚全体の引き締めも柔軟性UPも叶います。程良く引き締まったスラリと細い太ももを手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞