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（１）床にひざ立ちした状態から片脚を大きく前に出す

▲床に着いたひざが痛い場合は下にタオルを敷いてください

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま体を前傾して前側の脚に重心を移動させ、後ろ脚の甲を手で持ってかかとをお尻に引き寄せて息を吐きながら30秒間キープする

▲後ろ側の脚の太もも前側に伸びを感じるポイントでキープします

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「後ろ側の脚を置く位置」がポイント。後ろ側の脚を身体に近すぎる位置に置いてしまうとストレッチ効果が得られないだけでなく、逆に体を痛めたりしてしまう場合もあるので“自分にとって最適なポジション（足を置く位置）”を見つけてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞