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（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながら足を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、もう片方のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

意識をお腹に集中させて１セットあたり左右各15回を目標にリズム良く実践してみましょう。最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いので、ぜひ習慣化して腰周りの贅肉の引き締めとくびれ作りに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞