見た目からほっそりとした印象を作るために「二の腕の引き締め」を課題に挙げる方は少なくないと思います。でも、細腕を目指すためには小まめなエクササイズの積み重ねは避けられません。そこで習慣に採り入れたいのが【合掌ポーズ】と【壁プッシュアップ】の２つの簡単エクササイズです。いずれも胸周りの筋肉の強化にもつながるので美胸キープにも効果も期待できます。

 

 

【合掌ポーズ】

 

（１）胸の前で合掌する

 

 

 

（２）両手のひらを押し合いながらゆっくりと前へ突き出し、押し合いながらゆっくり最初の位置に戻す

 

 

 

【壁プッシュアップ】

 

（１）壁に両手をついて腕を水平に伸ばして直立し、そのまま半歩後ろに下がる

 

▲両手がお腹の位置にくるようにします

 

 

（２）壁を押すように両ひじをゆっくりと曲げ伸ばしする

 

▲肘を曲げ伸ばしする際に肩甲骨が上がらないように気をつけてください

 

 

それぞれ“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。いずれもシンプルな動きのエクササイズですが、しっかり二の腕と胸周りの筋肉に負荷がかかるので日を追うごとに引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、夏コーデの映える細腕作りに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞