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（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出し、前に出した脚のつま先を体の外側に向ける

▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

▲姿勢をキープする際、後ろ側の脚の太もも前側が伸びていることを意識します

これを“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと効果を得るためには「前側の脚のひざを倒さず、脚が垂直に床に着いた状態をキープすること」がポイント。実践時に前側の脚が体の外側に倒れないように注意しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太ももの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して贅肉の付きにくい太ももに整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞