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（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚のひざを直角にキープしたまま左脚をひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げてゆっくり１〜２呼吸（約10秒間）キープする

（４）両腕を開きながら顔を斜め上に向け、しっかりと胸を開いたところでゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープして（１）の姿勢に戻る

続けて脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚の膝を直角にキープすること」、「骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープし、後ろに引いた脚の太ももを伸ばすこと」の２つがポイント。前方に出した脚のひざを曲げすぎると、後ろ脚がしっかり伸びないだけでなく、膝が抜けることもあるので注意して実践してください。

脚を前後に大きく開くヨガのポーズは骨盤の歪みを予防し、体幹を強化することにもつながるので代謝UP効果も期待できます。ぜひ習慣化して、巡りの良いしなやかな細ボディに整えていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞