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深い呼吸とともに行うことでお腹深部の筋肉を強化するエクササイズです。下腹の凹ませ効果だけでなく、整腸効果や腰の痛みの予防にもつながります。

（１）床の上に仰向けになり、脚を肩幅に開いてひざを立てて大きく息を吸う

（２）息を吐きながら上半身を５秒くらいかけてゆっくり前に起こし、上半身を真横から見たときに斜めの状態（床から60度くらい）で２〜３秒キープ。息を吸いながら（１）に戻る

▲背中を起こしたり倒したりするときは「手の平を脚に軽く触れたまま」実践します

これを“１日あたり10回を目標”に実践します、なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を起こす際に息を吐き切ること」がポイントです。一見すると手軽にこなせそうなシンプルなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。でも、続けるほど下腹の引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞