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上半身をねじりながら自転車を漕ぐような姿勢で行うエクササイズで、「腹直筋」と「腹斜筋」を一挙に鍛えることができます。

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

左右で１セットとカウントし“１日あたり10セットを目標”に実践します。ただし、少々お腹に負荷のかかるエクササイズなので、キツく感じる方は無理のない回数から始めてみてください。シンプルなエクササイズですが、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、程良く腹筋とくびれの存在を感じる理想的な細ウエストを育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞