「下半身の贅肉が気になる…」「お腹がぽっこりしてきたかも…」などスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。太ももやお尻の引き締めはもちろんのこと、体幹が一段と強化されるので、いつの間にか“痩せる”理想的な体を目指せます。

 

 

 

【お尻ウォーキング】

 

太もも裏のハムストリングスと脚の付け根を強化するエクササイズで、下半身の引き締めに高い効果を発揮。また、お腹の位置を固定しながら行うので、お腹の引き締めにも効果を期待できます。

 

 

（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げる

 

 

 

（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く

 

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

 

 

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」がポイント。進行方向に前傾または後傾しないように注意しましょう。また、お腹のくびれ作りを目指すなら（２）の後にお腹をひねる動きをプラスしてみてください（下写真）。

 

▲体の位置を動かさずに、その場で両足のかかとをずらすようなイメージです

 

こちらは“左右各20回を目標”に実践しましょう。

 

 

シンプルなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。しかしながら、ハムストリングスや腹筋、さらに体幹を一気に強化できるので、下半身＆お腹を引き締めつつ、痩せる体へ着実に変化していきます。ぜひ習慣的に実践してスタイルアップに役立ててみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞