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特に太ももや脇腹の贅肉の引き締めに効くエクササイズです。下半身全体のストレッチ効果も高いので代謝の良い体作りも叶います。

（１）床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら右脚をゆっくり上げていく

▲お腹を薄くした状態のまま脚を上げていきます

（３）脚を上げきったら体勢をキープした状態で息を吸い、お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

▲お腹を薄くした状態のままです

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に力を入れて、背筋を常にピンと伸ばしていること」がポイント。脚を上下させる時に背中が丸まってしまわないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。ぜひ習慣化して、痩せやすく細見えする下半身に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞