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【セツバンダ】は「大腿筋」を中心に強化するポーズで下半身全体の引き締めやお尻の引き上げに最適です。また、お腹をしっかり伸ばすポーズなので、ウエスト周りの引き締めや内臓機能を整える効果も期待できます。

（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は背中の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように実践する形でOKです。また、ポーズのキープ時に両ひざが開いたり、腰の位置がが落ちたりするると期待する効果を得られないので注意しましょう。

習慣的にこのポーズを実践していくことで下半身の柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果を期待できます。下半身のおデブ感を解決するには脚全体の引き締めは欠かせません。ぜひ日々の習慣に採り入れてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞