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（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる　※胸式呼吸でお腹に意識を集中させます

（３）両脚を持ち上げきったところで息を吸いながら３秒間キープし、その後息を吐きながら脚をおろす　※胸式呼吸で、息を吐いたときにお腹を絞りましょう

この（２）、（３）の両脚の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、終わったら体の向きを変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「しっかりと腰を床に対して垂直に立てて、内ももをしめる意識で行うこと」がポイント。実践中に腰が前に倒れてしまうことがないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”です。最初から無理せず、少ない回数で良いので習慣化して、おデブ感のない下半身に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞