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（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に脚を戻す

左右の脚を変えて同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤の位置を固定するイメージを持って体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。脚を持ち上げて伸ばす時、骨盤が後傾して体がねじれてしまわないように注意しましょう。太ももが細くなると脚長な雰囲気まで演出できますから、少し時間がかかってでも手順通り正しく実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞