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足首から太ももまで脚全体の筋肉に効果的にアプローチでき、背筋や体幹の強化にもつながるので、実践し続けることで痩せやすい体へと変化していきます。

（１）背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両腕をまっすぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり２回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。また、ひざがつま先より前に出て前重心になってしまうことがないようにも注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほど下半身全体の柔軟性も増していくので、疲労の蓄積の予防にもつながります。ぜひ習慣化して、理想的な“ほっそり太もも”を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞