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肩甲骨周りの筋肉や背中の筋肉といった普段意識しないとアプローチしにくい筋肉の緊張を緩和しつつ強化できるヨガの基本ポーズです。

（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「目線を天井方向に上げ、胸をスッキリ開いた状態をキープこと」がポイント。胸の位置が下に落ちないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほど肩甲骨周りや上半身の柔軟性も増していきます。ぜひ習慣化して、贅肉のない背中に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞