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“月のポーズ”とも呼ばれるポーズで、三日月のような美しくしなやかな形を作ることで股関節周りの筋肉をはじめ、腹筋や太もももの筋肉をストレッチ。続けるほど軽やかで動きやすい体へ整っていきます。

（１）床に四つ這いになった状態から右脚を前に大きく踏み込み、後ろ脚を少し伸ばす

（２）両腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「鼠蹊部などの股関節周り、お腹周り、前脚の前もも、後ろ脚の太もも裏の伸びをしっかり感じること」がポイント。つい各パーツを伸ばすことに意識が向き過ぎて、後ろ脚が伸びていなかったり、前脚のひざがつま先より前に出てしまったりしやすいので、注意しながら実践しましょう。

股関節周りの筋肉の柔軟性が高まると、自然と脚のラインまでキレイになっていきます。しかも、実践後は体スッキリ＆リラックスした気持ちになれるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞