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下半身全体の強化に効果的で血流を改善するので、下半身にむくみが生じやすい方に特にオススメです。

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に伸ばした脚のひざを曲げない」ことがポイント。また、膝が前に出過ぎる（下写真左）、背中が曲がっている（下写真右）といった姿勢にならないようにも注意が必要です。

【ハイランジ】