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（１）床に仰向けに寝そべってひざを軽く曲げ、両腕を斜め上方向に伸ばす

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにキープしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープしてから（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形でOK。ただし、この場合も「お腹の筋肉を意識しながら上半身を起こすこと」を心がけましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋に負荷がかかるので、続けるほど腹筋と体幹が強くなっていき、お腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ぽっこりお腹の凹ませを叶えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞