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一般的には立って行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいポーズなので、座ったままで行う簡単なアレンジバージョンを紹介します。

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOKです

期待する効果を得るためには、とにかく「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践してください。

お腹をしっかり伸ばすことでお腹を凹ませつつ、背骨を伸ばすことで縮こまっていた姿勢がシャキッとするこのポーズ。ぜひ習慣化してお腹の引き締めを叶えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞