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お腹＆下半身の筋肉に一挙にアプローチできるポーズで、お腹の凹ませや下半身痩せに効果を発揮するだけでなく、体幹の強化や股関節の柔軟性UPにもつながり、痩せやすい体作りにも一役買います。

（１）四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく　※頭は二の腕の間に入れ、背筋を真っ直ぐキープして「ダウンドッグ」の姿勢になります

（２）右脚を大きく踏み出し、右膝を曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす　※体を右脚の方向に向けます

（３）右腕を頭上に伸ばし、体の右側が伸びた状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする　※目線を真上に向けます

終わったら四つん這いの姿勢に戻り、手足を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待した効果をきちんと得るためには「体を前に出した脚の方向に常に向けておく」ことがポイント。体が正面に向いた状態（下写真）で実践するのがNGです。

▲実践時に体が正面に向いた状態になってしまうのはNGです

期待する効果を実感するためには“毎日続けること”ももちろん大切。また、「ダウンドッグ」がスタートになるポーズなので、「ワンレッグ・ダウンドッグ」や「サソリのポーズ」などのポーズを組み合わせて連続で行うのもオススメです。ぜひ習慣化して、お腹＆下半身のダイエットに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞