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（１）床に仰向けに寝て、片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐きながらひざを体に引き寄せ、息を吸いながら戻すを３回繰り返す

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を真横に開く

（４）息を吐きながらひざを逆方向にねじり、ゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじった際に肩を浮かさないこと」がポイント。力んでねじったことで肩が浮いてしまわないように注意しましょう。

このポーズはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに腰周りの柔軟性も増していき、より痩せやすい（太りにくい）状態になっていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞