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（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、ひじを床に着いて頭を支え、上側の脚を腰前に置いて上側の手で足首を支える

▲体が前後に傾かないように、床に対して骨盤を垂直に立てます

（２）下側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10回上下運動させる

▲骨盤や体が前後に傾かないように注意しながら、ひざを真正面に向けたまま上下運動させます

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各１セットを目標”に実践します。寝そべったまま手軽に行えるので、意識しないとなかなか鍛えることができない「内転筋」をぜひ強化して、ほっそりと引き締まった下半身を育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞