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下腹の引き締めやヒップアップなど下半身のスタイルアップに直結するポーズです。寝そべった状態でできるので“ながら”で実践できます。

（１）床の上にうつ伏せになり、両手を体の内側に入れる

（２）脚の付け根から動かすことを意識して右脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープしたら脚を元の位置に戻し、続けて同様に左脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「脚の付け根から上げる」こと、「脚を上げる際は真上に上げる」の２つがポイント。脚の付け根から上げずに膝を曲げて脚を上げている状態（下写真左）や、脚を斜めに上げている状態（下写真右）にならないよう注意してください。

▲脚は必ず付け根から上げ、脚の伸びを感じながらできるだけ真上に上げます

うつ伏せになって片脚ずつ上げるだけのシンプルな動きなので習慣化もさせやすいポーズです。ぜひ習慣化してメリハリ感のあるオンナらしいボディラインを育んでいきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞