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食事管理や運動など毎日頑張ってダイエットしていても「効果がイマイチ感じられない…」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“内巻き肩”の状態になっていること。それだけで呼吸が浅くなってしまって代謝も落ちてしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな内巻き肩の予防に役立ち、さらには体幹まで強化できる簡単ストレッチになります。

【内巻き肩予防ストレッチ】

ダイエットの大敵と言っても過言でない“内巻き肩”の予防には、「ローテーターカフ（肩甲骨のインナーマッスル）」、「棘下筋」、「小円筋」と３つの筋肉に一気にアプローチできるストレッチがオススメ。体幹の強化やバストラインの崩れの予防にも効果を期待できます。

（１）背筋を伸ばして姿勢良く座り、手を後ろに回して腰（ウエスト寄り）に当てる

（２）ひじを逆の手で持ち、体の前方に引き寄せてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲このとき首に力を入れすぎないように注意してください

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると肩甲骨周りの動きが良くなり軽さを実感できるようになりますし、内巻き肩の状態が改善され、ダイエット効果の出やすい体へと変化していきます。ぜひデコルテや腕など上半身のすっきり見えをめざして習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞