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（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出し、前に出した脚のつま先を体の外側に向ける

▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は後ろ側に残した脚の太もも（前側）が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「前に出した脚が体の外側に倒れないように垂直に床に着いた状態をキープすること」がポイントです。姿勢のキープが難しい方は「前脚のつま先を体に対して真っ直ぐにする」と、筋肉への負荷が軽減されると同時に、姿勢をキープしやすくなるので試してみてください。

シンプルなストレッチですが、続けるほど太もも周りが引き締まり、足さばきまで良くなるのを実感できます。ぜひ習慣化してあこがれの細脚に着実に近づいていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞