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（１）ひざ立ちの状態から片脚を大きく前に出し、前に出した脚のひざを直角に曲げる　※骨盤は低め位置にキープします

（２）そのまま両腕を上げて後ろに背中を反らし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、その後元の姿勢に戻す　※胸を開いて骨盤を前に押し出すイメージです

脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、背中を後ろに反らした時に「胸を開いて骨盤を前に押し出すこと」がポイント。また、前に出す脚の位置が手前すぎないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどお腹周りや下半身の柔軟性も増していきます。脱下半身デブを叶えるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞